5 Yoga Übungen für Anfänger
Yoga ist weltweit ein wachsender Trend – an jeder Ecke geht ein neues Studio auf und die Arbeitskollegen unterhalten sich in der Pause über die Baum- oder Hundehaltung. Aber was ist Yoga genau? Wir klären auf und zeigen 5 Yoga Übungen für Anfänger.
Was ist eigentlich Yoga?
Ich könnte die alten indischen Wurzeln, die verbindende Philosophie dahinter und die spirituellen Werte, die es vermittelt, erwähnen, aber ich werde es hier kurz machen: Yoga ist wahrscheinlich das beste Werkzeug, das ich kenne, um ein hyperaktives Leben ins Gleichgewicht zu bringen.
Wie funktioniert Yoga?
Grundsätzlich: Yoga hilft euch im strengen Arbeitsalltag eine Balance zu finden.
Yoga funktioniert mit nicht weniger als dem eigenen Körpergewicht, einer Yogamatte, wenigen Requisiten und dem eigenen Atem. Ihr könnt es jederzeit, überall und ohne grosse Hilfsmittel trainieren . Mit Yoga erreicht ihr Wunder in Bezug auf allgemeines Wohlbefinden, Stressabbau, Flexibilität, Selbstbewusstsein und Schlafeffizienz. Den Nutzen dieser Praxis ist bereits ab Tag 1 zu spüren.
Warum sollte ich eine Yogastunde besuchen?
Technisch gesehen kombiniert eine Klasse eine Folge von Posen, die Asanas genannt werden. Die gleichzeitige Konzentration auf Bewegung und Atem lässt Dein Gehirn abschalten. Du spürst sofort eine beruhigende und ausgleichende Wirkung. Ein Pfad zum inneren Frieden.
Yoga ist nur für Frauen? Falsch! 1/3 der Klassen sind bereits von Herren besetzt und diese Zahlen zeigen stetigen Anstieg. Noch nicht motiviert eine Klasse zu besuchen? Hier sind 5 Yoga Übungen für Anfänger, die Du zu Hause ausprobieren kannst.
5 Yoga Übungen für Anfänger
1. Der Baum
Du beginnst im Stehen und verlagerst Dein Körpergewicht auf ein Bein. Die Hüften zeigen nach vorne. Du drückst deinen Fuß in dein enges, nach unten gerichtetes Knie. Du streckst die Arme in die Luft, die Schultern entspannt. Du behältst einen starken Kern und spielst mit deiner Balance. Atme!
2. Krieger 1
Diese Pose verlangt Kraft und Flexibilität. Die Füße werden auf dem Boden gesetzt. Vorderes Knie auf dem Knöchel. Hinterbein gerade, Fuß auf dem Boden mit einem Winkel von 45°. Die Hüften sind nach vorne gerichtet. Du hebst Deinen Oberkörper mit der Absicht, die Wirbelsäule zu verlängern. Einatmen verlängern und mit dem ausatmen drückst Du die Füße stärker in den Boden. Atmen nicht vergessen!
3. Krieger 2
Abgeleitet vom Krieger 1, öffnet sich der hintere Fuß mehr, so dass die Hüfte der Bewegung folgen kann. Man öffnet die Arme zur Seite und entspannt die Schultern. Die Mitte des hinteren Fußes ist mit der vorderen Ferse in einer Linine.
Man drückt die Beine gegeneinander, hebt den Oberkörper nach oben und drückt die Hände weiter vom Oberkörper weg. Du behältst einen starken Kern und atmest!
4. Umgekehrter Krieger 2
Ab Krieger 2 bleiben die Beine stehen. Die Hand kommt auf den hinteren Oberschenkel und gleitet in Richtung Knie und hinteren Fuß. Dein Blick zeigt auf den hinteren Fuß. Wenn Du den Oberarm zur Decke ausstreckst, hast du auf der Seite eine gute Dehnung. Atmen!
5. Herabschauender Hund (3 Beine variation)
Du legst beide Hände auf den Boden, der Index zeigt nach vorne und drücket alle Knöchel auf den Boden. Die Ellenbogen stehen sich gegenüber, aber die Schultern sind entspannt. Deine Absicht ist es, das Körpergewicht von den Händen und Armen zu Deinen Füßen zu verlagern. Diese Pose kann mit beiden Füßen des Bodens oder mit dem Heben des Beines durchgeführt werden, wobei die Hüfte im rechten Winkel gehalten wird.
Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio – endlich ein Qualitätsauto?
Kein Zweifel, Alfa Romeo produziert seit Jahrzehnten schöne Autos. Normalerweise sind ihre Modelle wie ein wunderschönes Kunstwerk, das sich einfach in jede Umgebung einfügt. Vor allem die Alten Modelle wie die Giulietta Berlina oder der 2600er Sprint sehen einfach fantastisch aus. Jedoch hat die marke vorsichtig ausgedrückt seit jeher ein kleines Problem mit der Qualität. Jetzt jedoch steht jetzt das neuste Modell bereit: die Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio. Nachdem ich diverse Blogs und Pressartikel gelesen hatte, konnte ich es kaum erwarten sie zu fahren.
Bilder & Rechte by Sébastien Rohner
Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio – Einleitung
Wie sieht es mit dem ersten Eindruck aus?
Wow, was für eine Schönheit! De Giulia ist derartig großartig gelungen, dass ich immer noch von ihrem Aussehen und der Leistung beeindruckt bin.
Aber die herausragendste Tatsache ist die Anzahl der Male, in denen ich in einem Gespräch mit zufälligen Leuten war, die sich mir näherten, wo immer ich auch ankam. Ich konnte nicht tanken oder anhalten ohne in einem Gespräch mit diversen Autoenthusiasten zu enden. Aber weshalb bloss?
Nun, das hat natürlich viele Gründe: einerseits weil es vielleicht ein Modell ist, dass man nicht so oft auf der Straße sieht. Ein weiterer Grund könnte die Mischung aus Schönheit, Ausstrahlung und Sportlichkeit sein, die die Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio auf die perfekteste Weise harmonisiert.
Neuer Rekord auf dem Nürburgring
Und schließlich der Höhepunkt: Alfa Romeo hat gerade ein Performance-Auto gebaut. Stellt Euch vor, sie hat gerade den Rekord für eine viertürige Limousine auf dem Nürburgring gebrochen. Die Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio ist 13 Sekunden schneller als ihr Konkurrent – der BMW M3. DREIZEHN! Das sind Lichtjahre im Rennsport.
In Zahlen?
Alfa Romea verwendet den selben Motor wie der Ferrari California T – 2 Zylinder weniger. Das Chassis ist aus Aluminium und Stahl, die 19-Zoll-Räder werden durch eine Doppelquerlenker-Vorderachse und eine Mehrlenker-Hinterachse gehalten. Das Drehmoment wird durch ein Vektor-Differential aufgeteilt, das in der Lage ist, 100 Prozent Schub an jedes Rad zu verteilen.
Aber lasst es mich zusammenfassen
- 510PS / 600Nm torque
- Schnellste viertürige Limousine auf dem Nürburgring
- 3,9 Sekunden 0-100 km/h
- 307 km/h Höchstgeschwindigkeit
Wie sieht es in den Kurven aus?
Die Lenkung ist sehr direkt und das Fahrwerk auch im Normalmodus äusserst hart eingestellt. Das hat auf der Rennstrecke eine Menge Vorteile, kann sich im Alltag jedoch durchaus auf den Komfort auswirken.
Es fühlt sich an, als hätte Ferrari gerade einen Alfa Romeo gebaut
Kleine Anmerkung: Die fetten Keramikbremsen kosten 10.000 extra. Gerade wurde von einem Le Mans-Champion erklärt, dass man eigentlich keine Karbon-Keramik-Bremsen braucht. Sie machen eher auf der Strecke mehr Sinn, weil man sie aufwärmen muss, um die volle Leistung zu erhalten. Dies könnte ein guter Rat sein, um die Giulia zu einem vernünftigeren Preis zu bekommen.
Ein paar Worte zum Design…
Che bella! Alfa Romeo haben hat es geschafft, ein wirklich gut aussehendes Auto zu bauen, welches auch technisch zu überzeugen vermag.
Karbon wo auch immer man hinschaut: Der Spoiler, die Motorhaube, die Sitze und das Dach sind aus Kohlefaser gefertigt. Die dicken Endrohre lassen die Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio äusserst potent aussehen. Es ist diese Harmonie eines aggressiven Looks mit einer erstaunlichen Schönheit kombiniert. Außerdem sind die Kohlefasersitze viel bequemer als ich erwartet habe.
Irgendwelche Nachteile?
Schwer zu finden – aber ja, es gibt einige, welche der Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio irgendwie ihren Charme verleihen.
Weshalb wird hier noch eine Manuelle Version angeboten? Vielleicht um die Enthusiasten zufrieden zu stellen? Ich bin mir nicht sicher. Das Automatikgetriebe ist auf dem Nürburgring weitere 6 Sekunden schneller und ich freue mich definitiv darauf, die AT Version zu fahren.
- Der Ölsensor hatte bei kalten Temperaturen seine Mühe
- Die Windgeräusche auf der Autobahn sind zu stark
Würde ich sie kaufen?
Das Resultat lässt sich definitiv sehen. Ich würde wohl die automatische Version ohne Keramikbremsen in Betracht ziehen. Preise gehen bei CHF 96’500.– los.
Hong Kong Guide – Die Besten 10 Hotspots
Nach meinem äusserst entspannten First Class Flug mit der Swiss, kam ich in der Chinesischen Metropole Hong Kong an. Die Stadt hat mich von Anfang an gepackt und nicht mehr losgelassen, weshalb ich Euch einen Hong Kong Guide mit den besten 10 Hotspots zeige.
Hong Kong Guide – über die Stadt
Hong Kong ist eine sogenannte ‚Sonderverwaltungszone‚ der Volksrepublik China. Im 18. Jahrhundert wurde die Stadt durch das Vereinigte Königreich besetzt und wurde später zur Britischen Kolonie erklärt. In den 90ern dann, erfolgte die Übergabe an die Volksrepublik China
Einwohner
Die City zählt knapp 7,5 Millionen Einwohner, ist sehr dicht besiedelt und gilt als eine der Städte mit den weltweit höchsten Lebenshaltungskosten. Die Mehrheit der Bevölkerung bilden mit ca. 95% ethnische Chinesen, rund 500.000 Einwohner sind Ausländer und Expats.
Geographie
Die zwei nennenswertesten Gebiete sind die Halbinsel Kowloon, sowie Hong Kong Island die durch die Meerenge Victoria Harbour getrennt sind.
Klima
Ich reiste im Monat Juli, was in etwa der wärmsten Reisezeit entspricht. Speziell die Luftfeuchtigkeit ist mit bis zu 80% enorm hoch, es ist somit dringend zu empfehlen stets genügend Trinkwasser dabei zu haben. Für diejenigen, die es eher kühl mögen, ist der Frühling eher zu empfehlen.
Hong Kong Guide – Die Besten 10 Hotspots
Fotografiert mit dem Huawei P20 Pro
Nun geht’s ans eingemachte: unser Hong Kong Guide. Es ist mir eine grosse Freude dies aus der Linse eines Huawei P20 Pro zu präsentieren – sämtliche Shots wurden mit dem neuen Flaggschiff von Huawei aufgenommen. Speziell zu erwähnen ist die wohl beste Smartphone Kamera die es momentan auf dem Markt gibt. Ich habe mich eindeutig in dieses fantastische Smartphone verliebt, speziell die Nachtaufnahmen sind absolut genial – ich denke jedoch, wir lassen die Bilder für sich sprechen.
Hong Kong Hotel
Die Auswahl ist riesig, wir verraten es gerne: wir mögen es klein aber fein.
1. The Fleming Hotel
Adresse
41 Fleming Rd, Wan Chai, Hongkong
Website
http://thefleming.com
Über das Hotel
Das Fleming Hotel befindet sich in mitten des Stadtteils Wan Chai. Ein sehr stylishes und urbanes Hotel zu vernünftigen Preisen. Dieses Schmuckstück versprüht eine sehr angenehmes Ambiente, es duftet überall gut und gearbeitet wurde nur mit den besten Materialen.
Die Zimmer sind grosszügig eingerichtet und mit chicen Retrodetails eingerichtet.
Preise
Doppelzimmer ab 200.00 CHF pro Nacht
Lunch in Hong Kong
Für ein authentisches und leckeres Mittagessen haben wir für Euch zwei sehr preiswerte Hotspots in unserem Hong Kong Guide.
1. DimDimSum Speciality Store
Adresse
7 Tin Lok Lane, Causeway Bay, Wan Chai
Website
http://www.dimdimsum.hk
Über das Restaurant
Hier gibt es äusserst leckere Dumplings inmitten von Locals zu einem unglaublichen Preis.
Preise
Lunch inklusive Drinks 100.00 HKD (rund 12 Schweizer Franken).
2. Streetfood auf dem Markt
Adresse
Central, Hong Kong
Website
–
Über Streetfood
Ist uns in Bangkok bereits auf gefallen: am authentischsten ist man auf der Strasse. Beim Central Market in Hong Kong gibt es ein paar Möglichkeiten den sogenannten ‚Streetfood‘ zu geniessen – ein Gaumenschmaus!
Preise
Lunch inklusive Drinks 70.00 HKD (rund 9 Schweizer Franken).
Ausflüge Tagsüber
Natürlich haben wir auch ein paar Ziele in unserem Hong Kong Guide für alle die gerne Tagsüber durch die Stadt schlendern.
1. Das PMQ
Adresse
35 Aberdeen St, Central, Hongkong
Website
http://www.pmq.org.hk
Über das PMQ
Start-up Szene & Co-Working spaces treffen auf Kreativität. Über mehrere Stockwerke begegnet man hier jungen und kreativen Unternehmern, Künstlern und allen die sich sonst gerne artistisch ausleben.
2. Märkte in Hong Kong
Adresse
Central Market, Hong Kong
Tung Choi St. Mong Kok
Website
–
Über die Märkte
In Hong Kong gibt es diverse Märkte mit allen möglichen Konzepten. Besonders gefielen uns die Märkte in den Stadtteilen Mong Kok und Central. Es lohnt sich, hier ein bisschen durch zu spazieren, sich alles anschauen und von den frischen und perfekt sauberen Produkten inspirieren zu lassen.
3. Chin Lin Nunnery
Adresse
5 Chi Lin Dr, Diamond Hill
Website
http://www.chilin.org
Über Chin Lin Nunnery
Ein wunderschöner buddhistischer Komplex mit Garten, es lohnt sich definitiv hier ein bisschen zu verweilen um sich das Ganze anzuschauen.
Nachtessen in Hong Kong
Ein elegantes Dinner für Feinschmecker darf in dieser Stadt einfach nicht fehlen.
1. Hutong Rooftop Restaurant
Adresse
28/F, 1 Peking Rd, Tsim Sha Tsui
Website
https://hutong.com.hk/
Über das Hutong Restaurant
Überragende Location, hoch über den Dächern der chinesischen Metropole – eine fantastische Aussicht ist garantiert. Das Essen ist hervorragend, die Preise eher im oberen Segment anzutreffen.
Preise
Dinner inkl. Wein pro Person ca. 1.200 HKD (rund 150 Schweizer Franken).
2. Osteria Marzia
Adresse
The Fleming, 41 Fleming Rd, Wan Chai, Hongkong
Website
https://www.osteriamarzia.com.hk
Über die Osteria Marzia
Darf es mal was anderes als asiatisches Essen sein? Hier gibt es hervorragenden Seafood, besonders der Fisch ist lecker!
Preise
Dinner inkl. Wein pro Person ca. 700 HKD (rund 90 Schweizer Franken).
Bars in Hong Kong
Nachfolgend zwei der besten Bars die ich je gesehen habe. Der Grund? Sie haben beide etwas geheimnisvolles.
1. Stockton Bar & Cigar Lounge
Adresse
32 Wyndham St, Central, Hongkong
Website
www.stockton.com.hk
Über das Stockton
Hier dürfte man gut und gerne von den besten Bars der Welt sprechen – das Stockton ist einfach magisch. Eingerichtet mit dicken Ledersesseln aus der Kolonialzeit, wilde cocktails und eine versteckte Cigarren Lounge runden diese mythische Bar ab.
Preise
Die Preise erschienen moderat, nichts ausserordentliches zu vermerken. In der Cigar Lounge wird wohl die Konsumation einer Cigarre gewünscht, die vor Ort bezogen wird.
2. Frank’s Library
Adresse
8 Ice House St, Central, Hongkong
Website
https://www.facebook.com/frankslibrary/
Über Frank’s Library
Der Eingang sieht ein bisschen wie im Film Kingsman aus. Ein Jazz Club wie er im Buche steht. Am Abend gibts Live-Music, Cocktails und eine versteckte Bar.
Preise
Die Preise erschienen moderat, nichts ausserordentliches zu vermerken.
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500
759
Ralph Widmer
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Ralph Widmer2019-10-29 17:10:182019-10-30 09:50:30Zwischen Tradition und Luxus - Zu Besuch im Saanenland
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Ralph Widmer
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Ralph Widmer2019-10-28 14:34:052020-01-06 10:05:10Golfgepäck inklusive - die Vorteile der SWISS Golf Traveller Card
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Juerg
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Juerg2019-10-28 11:11:432019-10-28 11:20:31Handgemacht und Stylish - Qualitative Weekender für Herren