Crossfit – Wir zeigen wie’s geht!

Der Hype um Crossfit ist da und wächst. Es wird mehr und mehr zu einem neuen Trend, nicht nur für Leistungssportler, sondern auch für alle, die sich um ihre Gesundheit sorgen. 

Crossfit entstand in den 80er-Jahren in den USA und breitete sich Anfang der 2000er-Jahre – auch dank Internet – über die ganze Welt aus. Google Trends zeigt folglich ein sehr ähnliches Bild.

Was ist eigentlich Crossfit?

Crossfit trainiert den ganzen Körper und nicht nur Muskelgruppen oder eine bestimmte Bewegung. Crossfit Athleten rennen, springen, werfen, rudern. Klettern, Klimmzüge, tragen schwere Lasten. Wer oft trainiert weiss, das beste Werkzeug um fit zu bleiben, sind wir – wir selbst. Das Schöne daran? Unser eigener Körper ist das beste Werkzeug, um fit zu bleiben.

Weshalb Crossfit?

Ein Großteil des Crossfit-Trainings besteht aus Seilspringen, rennen, rudern, Seile hoch klettern und Gegenstände tragen. Die Athleten bewegen grosse Lasten über unterschiedliche Entfernungen und setzen dabei diverse Techniken ein. Weiter verwenden sie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettlebells und viele Eigengewichtübungen.

Ein klassisches Crossfit Workout kann auch unseren täglichen Aktivitäten ähnlich sehen. Boxjumps simulieren eine Treppe hinauf zu gehen, Kniebeugen sind ähnlich wie die Sitz-Bewegung beim Bürostuhl. Medizinball werfen aktiviert dieselben Muskeln wie das Öffnen des Kühlschranks.

Die Übungen klingen vielleicht simpel, sind aber ziemlich intensiv. Crossfit bringt dich ans Limit. Das Training findet normalerweise in Gruppen von maximal 10 – 15 Mitgliedern statt. Training in einer Gruppe ist wichtig. Anfänger trainieren mit fortgeschrittenen Athleten und die Dynamik ermutigt jeden Athleten, das Beste zu geben. Es ist ein gesunder Wettkampf- und Teamsport auf einmal.

Der Ablauf beim Crossfit

Normalerweise läuft ein Training wie folgt ab:

• Aufwärmen (z.B. Seilspringen oder jumping jacks)
• Fertigkeitstraining & Kraftübungen
• Konditionstraining mit hoher Intensität
• Stretching

Carmen zeigt uns die Übungen

Carmen Haenggi ist passionierte Sportlerin und eröffnet gerade ihr eigenes Fitnessstudio im Kanton Aargau. Heute zeigt sie uns ein paar coole Crossfit-Übungen.

01. Jumping Jacks

Die meisten Verletzungen passieren, weil der Körper zu wenig aufgewärmt wurde. Das warm-up ist also das a und o einer jeden Sportart. Eine ideale Übung dazu sind jumping jacks.

Von uns empfohlen
50 – 100 jumping jacks, danach kurzes cool-down. Kann beliebig wiederholt oder zusätzlich mit burpees erweitert werden.

02. Liegestützen

Der Klassiker kann auch problemlos täglich zu Hause wiederholt werden und findet in sich in allen möglichen Sportarten wieder.

Von uns empfohlen
20 Stück, kurzes cool-down. Danach wiederholen.

03. Squats mit Medizinball

Tolles und effektives Training zu zweit. Squats werden beliebig wiederholt, dabei wirft man sich den Medizinball gegenseitig zu.

Von uns empfohlen
30 Stück, kurzes cool-down. Danach wiederholen.

04. Klimmzüge

Kennt sicherlich auch jeder, zu zweit kann vom Trainingspartner noch ein wenig unterstützt werden. Wichtig dabei: sauber bis ganz nach unten und auch zu Ende führen.

Von uns empfohlen
5 Klimmzüge, kurzes cool-down. Danach wiederholen.

05. Kettlebell

Der Kettlebell ist ein beliebtes Instrument beim Crossfit. Gerade Körperhaltung und ganzes Durchschwingen sind dabei wichtig.

Von uns empfohlen
25-mal schwingen, kurzes cool-down. Danach wiederholen.

06. Squats mit Gewicht

Intensive Variante von Squats mit zusätzlichem Gewicht. Solide Körperhaltung und gutes Aufwärmen sind Pflicht.

Von uns empfohlen
10x durchführen, kurzes cool-down. Danach wiederholen.

07. Sonstige Übungen

Wir haben noch 2 andere coole Übungen die ihr im Gym machen könnt:

Bankdrücken

Beim Bankdrücken kann die Brust- und Schultermuskulatur gezielt aktiviert werden

Von uns empfohlen
15x drücken, kurzes cool-down. Danach wiederholen.

Beinstrecker

Sorgt für starke Oberschenkel!

Von uns empfohlen
15x drücken, kurzes cool-down. Danach wiederholen.