Wie genau Bauchfett loswerden? – 5 Tipps von Coaches

Alessandra, Livia & Manuel sind drei junge und erfolgreiche Coaches aus Zürich. Die drei bieten diverse Workouts wie Bootcamp, Pilates oder auch Personal Trainings an. Die Girls betreiben in ihrer Freizeit den Blog Fiteluxe – mit zahlreichen Tipps rund um die Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung. Heute zeigen sie euch, wie genau Bauchfett loswerden funktioniert.

Bauchfett loswerden

Bei vielen Menschen gehört der Bauch zur Problemzone Nummer eins. Besonders jetzt, wo es wärmer wird und die ersten Tage in der Badehose kurz bevorstehen, kommen auch schon die ersten Panikattacken. Denn was man über die kalten Wintertage noch gekonnt mit dem richtigen Outfit kaschieren konnte, kann man jetzt nicht mehr so leicht verstecken. Wenn ihr also nicht vorhabt, mit Pulli und Ski Jacke durch den Sommer zu gehen, dann müsst ihr jetzt ran an den Speck! Es nervt und ihr wollt euer Bauchfett loswerden? Unsere Tipps helfen euch dabei.

Bauchfett, nicht nur unschön sondern auch gefährlich

Die kleinen lästigen Fettpölsterchen sehen nicht nur unschön aus, sie können auch eure Gesundheit gefährden. Das sogenannte Viszeralfett, das sich hinter der Bauchmuskulatur versteckt und um die inneren Organe legt, kann Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen begünstigen. Selbst wenn euch die kleinen Röllchen um den Bauch optisch nicht stören, solltet ihr dringend etwas dagegen unternehmen.

So wirst du dein Bauchfett los

Wenn ihr jetzt auf ein Wundermittel gehofft habt, müssen wir euch leider enttäuschen. Ist das Fett um die Körpermitte erst mal entstanden, dann wird man es auch nicht mehr so leicht los. Fett ganz gezielt an einer bestimmten Körperstelle abzutrainieren ist schlichtweg unmöglich. Aber: Da es sich beim inneren Bauchfett um Kurzzeitenergiespeicher handelt, werden diese fast ausnahmslos als erstes abgebaut.

5 Bauchweg-Tipps

1. Move your ass! Bewegung ist angesagt

Wie geht das bloss, bauchfett loswerden? Ihr müsst mehr Energie verbrennen als ihr durch Nahrung zu euch nimmt. Ausdauersportarten und regelmässiges Krafttraining eignen sich perfekt um lästige Fettpölsterchen den Kampf anzusagen. Denn wer sich viel bewegt, erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Um diesen erhöhten Bedarf abzudecken, greift der Körper auf die Fettreserven zurück. Gezielte Bauchübungen sorgen für eine ausgeprägte Bauchmuskulatur und straffen somit den Bauch optisch. Wenn ihr ein richtig intensives Bauchtraining wollt, findet ihr weiter unten ein paar Übungen um Bauchfett loszuwerden.

Sixpack Übungen – Drei Durchgänge !

• 30 sec Leg Raises
• 30 sec Side Toe-touches
• 30 sec Leg-up Sit-ups
• 3o sec Pause 

Bauchfett loswerden? Alle drei Übungen sind perfekt dazu. Alle Übungen direkt nacheinander während 30 Sekunden durch ziehen. Erst nachdem ihr alle drei Übungen hintereinander und ohne Pause ausgeführt habt, erlaubt ihr euch eine Pause von 30 Sekunden. Für einen Durchlauf mit allen drei Übungen inklusive Pause, braucht ihr somit 2 Minuten. Versucht diesen Durchlauf dreimal zu wiederholen. Ein Video zu den Übungen findet ihr hier: https://www.youtube.com/watch?v=sTcyFbmUK9s

2. Viel Trinken

Wenn ihr täglich mindestens zwei Liter Wasser trinkt, verbrennt ihr ca. 100 zusätzliche Kalorien. Wenn ihr noch einen Spritz Zitronensaft ins Wasser gibt, verstärkt ihr ausserdem den fettverbrennenden Effekt und entschlackt euren Körper. Kaffee und verschiedene Teesorten wie Ingwertee, Schwarztee oder Grüntee regen die Fettverbrennung ebenfalls an.

3. Keine Fertigprodukte, selber Kochen ist angesagt

Dass die Ernährung eine wichtige Rolle beim Fettabbau spielt, ist euch ja sicherlich schon bekannt. Um Bauchfett loszuwerden, müsst ihr nicht hungern. Wenn ihr genügend vom Richtigen zu euch nehmt, könnt ihr euch problemlos satt essen ohne Dick zu werden. Wir möchten jetzt nicht ins Detail gehen, doch nur schon, wenn ihr auf Light- und Fertigprodukte verzichtet, könnt ihr bereits einiges bewirken. Denn in Fertigprodukten sind meist unglaublich viel Zucker, Salz und weitere ungesunde Inhaltstoffe enthalten, welche sich negativ auf eure Fettverbrennung auswirken.

4. Verantwortungsvoll mit Alkohol umgehen

Alkohol ist nicht nur ungesund und hat jede Menge Kalorien, er hemmt auch die Fettverbrennung. Solange unser Körper mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt ist, wird kein Fett verbrennt. Diverse Studien zeigen zudem, dass bei regelmässigem Alkoholkonsum besonders das Fett in der Bauchregion angelegt wird. Es gilt also: verantwortungsvoll trinken.

 5. Ausreichend schlafen

Genügend Schlaf ist ein wahrer Fettkiller, ja sogar einer unserer wichtigsten Helfer auf dem Weg zur Traumfigur. Denn im Schlaf ist unser sogenanntes Wachstumshormon aktiv und sorgt für Regeneration und Zellneubildung. Die Energie dafür stammt hauptsächlich aus den Fettreserven.