Wie genau Bauchfett loswerden? – 5 Tipps von Coaches

Alessandra, Livia & Manuel sind drei junge und erfolgreiche Coaches aus Zürich. Die drei bieten diverse Workouts wie Bootcamp, Pilates oder auch Personal Trainings an. Die Girls betreiben in ihrer Freizeit den Blog Fiteluxe – mit zahlreichen Tipps rund um die Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung. Heute zeigen sie euch, wie genau Bauchfett loswerden funktioniert.

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Bauchfett loswerden

Bei vielen Menschen gehört der Bauch zur Problemzone Nummer eins. Besonders jetzt, wo es wärmer wird und die ersten Tage in der Badehose kurz bevorstehen, kommen auch schon die ersten Panikattacken. Denn was man über die kalten Wintertage noch gekonnt mit dem richtigen Outfit kaschieren konnte, kann man jetzt nicht mehr so leicht verstecken. Wenn ihr also nicht vorhabt, mit Pulli und Ski Jacke durch den Sommer zu gehen, dann müsst ihr jetzt ran an den Speck! Es nervt und ihr wollt euer Bauchfett loswerden? Unsere Tipps helfen euch dabei.

Bauchfett, nicht nur unschön sondern auch gefährlich

Die kleinen lästigen Fettpölsterchen sehen nicht nur unschön aus, sie können auch eure Gesundheit gefährden. Das sogenannte Viszeralfett, das sich hinter der Bauchmuskulatur versteckt und um die inneren Organe legt, kann Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen begünstigen. Selbst wenn euch die kleinen Röllchen um den Bauch optisch nicht stören, solltet ihr dringend etwas dagegen unternehmen.

So wirst du dein Bauchfett los

Wenn ihr jetzt auf ein Wundermittel gehofft habt, müssen wir euch leider enttäuschen. Ist das Fett um die Körpermitte erst mal entstanden, dann wird man es auch nicht mehr so leicht los. Fett ganz gezielt an einer bestimmten Körperstelle abzutrainieren ist schlichtweg unmöglich. Aber: Da es sich beim inneren Bauchfett um Kurzzeitenergiespeicher handelt, werden diese fast ausnahmslos als erstes abgebaut.

5 Bauchweg-Tipps

1. Move your ass! Bewegung ist angesagt

Wie geht das bloss, bauchfett loswerden? Ihr müsst mehr Energie verbrennen als ihr durch Nahrung zu euch nimmt. Ausdauersportarten und regelmässiges Krafttraining eignen sich perfekt um lästige Fettpölsterchen den Kampf anzusagen. Denn wer sich viel bewegt, erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Um diesen erhöhten Bedarf abzudecken, greift der Körper auf die Fettreserven zurück. Gezielte Bauchübungen sorgen für eine ausgeprägte Bauchmuskulatur und straffen somit den Bauch optisch. Wenn ihr ein richtig intensives Bauchtraining wollt, findet ihr weiter unten ein paar Übungen um Bauchfett loszuwerden.

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Sixpack Übungen – Drei Durchgänge !

  • 30 sec Leg Raises
  • 30 sec Side Toe-touches
  • 30 sec Leg-up Sit-ups
  • 3o sec Pause 

Bauchfett loswerden? Alle drei Übungen sind perfekt dazu. Alle Übungen direkt nacheinander während 30 Sekunden durch ziehen. Erst nachdem ihr alle drei Übungen hintereinander und ohne Pause ausgeführt habt, erlaubt ihr euch eine Pause von 30 Sekunden. Für einen Durchlauf mit allen drei Übungen inklusive Pause, braucht ihr somit 2 Minuten. Versucht diesen Durchlauf dreimal zu wiederholen. Ein Video zu den Übungen findet ihr hier: https://www.youtube.com/watch?v=sTcyFbmUK9s

sixpack trainieren

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toe touches

2. Viel Trinken

Wenn ihr täglich mindestens zwei Liter Wasser trinkt, verbrennt ihr ca. 100 zusätzliche Kalorien. Wenn ihr noch einen Spritz Zitronensaft ins Wasser gibt, verstärkt ihr ausserdem den fettverbrennenden Effekt und entschlackt euren Körper. Kaffee und verschiedene Teesorten wie Ingwertee, Schwarztee oder Grüntee regen die Fettverbrennung ebenfalls an.

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3. Keine Fertigprodukte, selber Kochen ist angesagt

Dass die Ernährung eine wichtige Rolle beim Fettabbau spielt, ist euch ja sicherlich schon bekannt. Um Bauchfett loszuwerden, müsst ihr nicht hungern. Wenn ihr genügend vom Richtigen zu euch nehmt, könnt ihr euch problemlos satt essen ohne Dick zu werden. Wir möchten jetzt nicht ins Detail gehen, doch nur schon, wenn ihr auf Light- und Fertigprodukte verzichtet, könnt ihr bereits einiges bewirken. Denn in Fertigprodukten sind meist unglaublich viel Zucker, Salz und weitere ungesunde Inhaltstoffe enthalten, welche sich negativ auf eure Fettverbrennung auswirken.

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4. Verantwortungsvoll mit Alkohol umgehen

Alkohol ist nicht nur ungesund und hat jede Menge Kalorien, er hemmt auch die Fettverbrennung. Solange unser Körper mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt ist, wird kein Fett verbrennt. Diverse Studien zeigen zudem, dass bei regelmässigem Alkoholkonsum besonders das Fett in der Bauchregion angelegt wird. Es gilt also: verantwortungsvoll trinken.

 5. Ausreichend schlafen

Genügend Schlaf ist ein wahrer Fettkiller, ja sogar einer unserer wichtigsten Helfer auf dem Weg zur Traumfigur. Denn im Schlaf ist unser sogenanntes Wachstumshormon aktiv und sorgt für Regeneration und Zellneubildung. Die Energie dafür stammt hauptsächlich aus den Fettreserven.

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Business Casual – So Wird’s Gemacht!

Ja liebe Männer, heute unterhalten wir uns über ein prominentes Thema – nämlich Dresscodes. Da ich ein Männermagazin habe, behandeln wir die Herren ausnahmsweise zuerst, ich hoffe wir können die Dresscodes auch noch für Damen aufklären. Des öfteren werde ich nach Lösungen für den Dresscode ‚Business Casual‘ gefragt, deshalb klären wir heute auf. Meist findet sich die Bezeichnung auf einer Einladung die nach einem Arbeitstag erfolgt, also ein Business Event. Umso einfacher die Lösung- aber dazu später mehr.

Auch bei Business Casual haben wir wieder eine Menge Raum für Interpretation. Oft sind es die Events nach der Arbeit – also weshalb nicht einfach eine simple Lösung?

Und das tolle an Business Casual ist, dass es Saisonal immer gleich funktioniert – denn Anzug tragen kann man ganz einfach immer! Lediglich die Stoffe dürfen je nach Temperaturen natürlich unterschiedlich sein. Macht ja kein Sinn im Sommer Tweed zu tragen, oder im Winter Leinen?

Pictures & Rights by Sebastien Rohner

business casual

Business Casual – Einfach Krawatte Weg!

Du bist eh schon den ganzen Tag im Anzug rum gerannt? Sowieso schon müde und hast Lust auf ein Bier und unkomplizierte Gespräche mit den Kollegen? Die Krawatte sieht zwar top aus, ist aber nicht immer bequem. Wobei der Dresscode Business Casual auch oft dem ‚Smart Casual‚ ähnelt, habe ich Euch noch eine separate Lösung bereit:

Krawatte weg ist die Lösung.

Klingt zu einfach? Je nach Anzug kann auch der Hosengurt weg gelassen werden. Der grosse Vorteil daran: Du musst nicht extra nach Hause rennen um Dich um zu ziehen!

Grundsätzlich können auch Komponente von Smart Casual verwendet werden, aus meiner Sicht sind die Dresscodes sowieso sehr nahe beieinander – dabei würde ich jedoch Sneakers oder zu farbige Varianten von Anzügen weglassen. Hier gilt ein bisschen understatement.

dresscodes herren

Du hast noch Fragen, unsicher was Du anziehen sollst? Wir helfen gerne! Für ein Dresscode gibt es selbstverständlich immer verschiedenste Lösungen.

Adventura Cigars – Gerollte Leidenschaft

Adventura Cigars – Gerollte Leidenschaft

Marcel Knobel, Gründer von Adventura Cigars und dynamischer Unternehmer aus Altendorf, ist seit mehreren Jahren mit Passion und Enthusiasmus im Tabakbereich tätig und weist bereits eine beträchtliche Erfahrung in Sachen Tabak Knowhow und Zigarren auf. Auf seiner Homepage www.cubadoro.ch ahnt man bereits, dass er mehr als nur den Zigarrenverkauf anstrebt; er kreiert und produziert mittlerweile auch eigene Zigarren – und dies mit ansehnlichem Erfolg!

Marcels eigentliche Inspiration ist simpel: die Tabakpflanze hat ihn ganz und gar verzaubert. Seit längerer Zeit befindet er sich auf einer Entdeckungsreise des Geschmacks und der Aromen und lässt sich von seiner Leidenschaft zum grünen Gold leiten. Seine neuen Zigarren widerspiegeln sein Credo: „Flavor first – Label second“. Damit unterstreicht er, dass für ihn einzig der Genuss im Vordergrund steht. Sein Ziel ist es komplexe und mundende Zigarren ins Leben zu rufen, die dem Aficionado vielfältige Bouquets und wahre Geschmacksexplosionen schenken sollen.

Adventura Cigars – Marcel Knobels Erstes Geschenk An Die Aficionados

ADVENTURA – The Explorer, ist die erste von fünf geplanten Zigarrenlinien, welche von Marcel in Zusammenarbeit mit Henderson Ventura in der Dominikanischen Republik mit Begeisterung und voller Hingabe kreiert und produziert wird. Der nationale und internationale Vertrieb/Verkauf führt die Importadora Corazza durch.

Story Line ADVentura / Trailer Tipp

Absolut zu empfehlen ist der originelle ADVentura – The Explorer Trailer (www.adventuracigars.com); ein abenteuerlicher Videoclip, der die Entdeckungsreise der beiden Weggefährten Adventura und McKay darstellt und den Zuschauer zurück ins Jahr 1492 katapultiert. Zu jeder Zigarrenlinie wird eine fortlaufende, anregende und amüsante Geschichte erzählt. Einfallsreich und attraktiv ist ebenso die Verpackung und Beschriftung der ADVentura Zigarrenboxen – wie Schatzkisten aus alten Zeiten, so präsentiert Marcel seine Kollektion.

ADVentura – The Navigator ist die nächste aufwendige Serie, die im August 2017 auf den Zigarrenmarkt lanciert wird.

Adventura CigarsEin einmaliges Raucherlebnis

​Einmal entfacht, erfreuen diese Zigarren mit mexikanischem Deckblatt sogleich mit wundervollen Noten von dunklen Zartbitter-Schokolade und Kakao die Sinne. Im weiteren Rauchverlauf schmeichelt die dominikanische Einlage mit einer wunderschönen Würze und verschiedenen Lederaromen den Gaumen und vereint sich mit der holzigen Süsse aus Ecuador. Volltrefflich gerollt, vollmundig und reich an Aroma und Charakter, bescheren diese Zigarren jedem Aficionado ausgelassene und sinnliche Stunden.

The perfect cigar pairing

Adventura – The Explorer

Formate: Gran Toro boxpressed, Robusto Grande und Gordo:  Rum Diplomatico Single Vintage 2002.

Formate: Torpedo, Short Robusto und Corona Gorda:  Rum Trois Rivières 12 ans

Contact Details

Cuba d’oro a brand of Contrama AG
Breitenstrasse 10
8852 Altendorf

[email protected]

www.cubadoro.ch
www.adventuracigars.com
www.importadoracorazza.ch

Text: Manuela Baldessari

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